SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • pomorzecie? proszę:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 i hantlami 4x10 środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy Tric francuskie lezac 4x10 francuskie siedzac 4 x10 sciaganie na wyciagu gornym 4 x10 hantel za glowa 4 x8 razy Piatek bary [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2009-03-18 16:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nunchaku :)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] ;) filmiki z technikami. Co sie okazalo? Ze zeby nauczyc sie wykonywac technike dosc skomplikowana, wystarczy 10 minut, potem juz tylko doskonalenie. Jak sie wykona ok 50 razy to juz jest prawie to, co widac na filmikach. Dalej nadszedl czas na test powera takiej broni. Oczywiscie ucierpial na tym moj worek treningowy :). Musze przyznac, ze [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 14238 Data: 2002-12-15 00:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.5 miesiąca REDUKCJI i słabe efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc. DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie. Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50 Pierwszy cheat po 5 tygodniach. Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2018-03-26 09:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy po prawie 2 latach

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] raz w tygodniu biegałem na mniej wiecej 5km, "bawilem" się z 10 kilową hantlą gdzie bez żadnych problemów wszelakie ćwiczenia powtarzałem po mniej wiecej 18 razy, przestałem grać w piłke nożną na bramce, w tym momencie po około godzinie intensywnej gry na hali ledwo żyje spadła mi potwornie kondycja i refleks. Konsekfencją tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2010-10-05 14:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nATURA CZY bZDURA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wynika ) - wchodzisz w błędne koło z którego bardzo ciężko wyjść - pamiętaj ludzi którzy wzięli koks jeden raz jest bardzo mało a tych którzy koks wzięli tylko dwa razy nie ma prawie wcale - koks uzależnia psychicznie - jeśli czujesz, że masz w sobie agresję to sterydy ją wyciągną na wierzch i zwielokrotnią - każdy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2009-09-27 10:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy rozwój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wzrost siły, ale z tego co wiem to jak idzie masa to i idzie siła. Na sam koniec przedstawię wzrosty wagi, które przeszedłem po danych odżywkach. 2. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu po około 40 minut, z pewnym programem, który pewnie spore grono osób zna (raz w tygodniu 20 minut - przed treningiem nóg, które w sumie zacząłem robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2014-04-16 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy układaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, zarysuje" poszczególne partie mięśni. Od 3,5roku trenuję box tajski a od 9miesięcy brazylijskiego jiu jitsu, niestety ostatnio miałem 4 miesięczną przerwę, ze względu na sytuacje na studiach, nie zwracałem uwagi na jedzenie oraz nic nie ćwiczyłem także stąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2010-03-02 22:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + MT + sterydy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] jest taka, że chcę spróbować cyklu testosteronowego, przeprowadzić go od A do Z tak, jak należy, więc przejdę odrazu do pytań, które nie dają mi spokoju. Treningi MT 4 razy w tygodniu Treningi na siłowni 2 razy w tygogdniu Sen 8h na dobę, więcej nie dam rady Dieta z naciskiem na węglowodany Jestem osobą o niskim ciśnieniu, nie mam z tego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2012-07-01 10:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wątpliwości odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi o dietę to jest to 2350 kcal (B:200 W:185 T:90) przy 88kg wagi. Dodatkowo przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2016-06-21 15:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HST lub HIT

    Temat
    Trening w domu

    [...] dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o ewentualne skorygowanie planu. Pytanie nr1: Czy trenując w poniższego planu dało by się nieco przytyć i zwiększyć siłę? Pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-01-25 16:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze 110 na 90 w 7 miesięcy - pora poprawić dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 101% 95% 100% 99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 1,2 2 28 Waga: 91 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 23 lata BF: 22,3 % Sport: Siłownia 3 razy w tygodniu Treningi Kick Boxingu 2 razy w tygodniu po 1,5 h Niestety jazda rowerem do marca odpada, ale jak się zrobi ciepło na pewno do tego wrócę bo lubię pojeździć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-11-29 21:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostki Treningowe !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2008-09-21 14:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 3s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2011-12-18 19:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 25 lat, cwicze ponad 2 lata, za jakiś tydzień koncze brać kreatyne(bralem juz ja 4 razy) i chce wziąść 56 tabs mietka, moje pytanie czy dobrze rozpisalem sobie cykl i czy są jakieś zdrowotne przeciwskazania żeby nie brac? zależy mi na masie i sile.... Mój trening: Poniedziałek - klatka (6 cwiczen na klatke) Wtorek - barki (8 cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2006-04-29 01:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Nogi, łydka Środa: - wolne Czwartek: - Plecy, triceps, brzuch Piątek: - Barki, kaptury Sobota: - Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch Niedziela: - wolne Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo. Chętnie wysłucham rad, wskazówek, krytyki. Poza tym zapraszam do odwiedzania i komentowania. [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 10:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek np.) potem 8 minut rozgrzewki poszczególnych stawów (wymachy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2009-04-22 19:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej głównie w okolicy klatki i brzucha. Chciałbym schudnąć do 68-70 kg i zacząć budować mięśnie utrzymując ta wagę. Chce trenowac 4-5 razy w tygodniu (2/3 razy crossfit, 1/2 razy siłownia i 1 dzień bieg 5-10 km). Myślałem żeby jeść w okolicy 2100 kcal. Przykładowy dzień. Śniadanie - odżywka białkowa na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2018-06-19 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 110 x 8 -martwy ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 razy w tygodniu zamiast 6 jak do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2017-07-23 18:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 już nie daję rady..co zrobić?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] -rozpiętki 3 serie 14 serii na plecy Przy przysiadach daję sobie świetnie radę, ale problem jest z klatą otóż w 8 i 10 dzień miałem do podniesienia 81 kg w ostatniej serii 5 razy...w 8 dzień podniosłem 4 razy(przy piątym nie miał kto pomóc i trzeba było wałkować przez siebie), a w 10 dzień 3 razy(przy 4 i 5 pomógł mi ojciec) i nie wiem co jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2008-10-10 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia i dyskopatia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] itp. Od 2 lat nie mam dolegliwości poza lekkim sztywnieniem mieśni w okolicach lędźwiowych. Pływam na windsurfingu, biegam, macham sztangami - wszystko regularnie kilka razy w tygodniu. Metodą regularnych ćwiczeń pod okiem dobrego rehabilitanta udało sie usunąc wszystkie dolegliwości i uelastycznić kręgosłup. Cwiczyłem kilak razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2010-09-15 10:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)